100g ryzu

[...] 14;00-przed treningowy/obiad 16;20-odzywka na mase 17-po trenignowy/ drugi obiad 21:00 posilek przed snem Sniadanie: -Płatki kukurydziane 150g -mleko 300ml 0,5% -banan 100g B:26.5g W:162g T:3.75g KCAL:722 Drugie sniadanie: -chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g -szynka biala gotowana 100g -jogurt pitny bakoma 400g -ser 50g B:51,8g [...]

Witam, jak widac w temacie postu moim celem jest masa. Kilka slow o mnie: Wiek - 19 Waga - 75 Wzrost - 180 Sniadanie 300 ml mleka UHT 0.5% 100g platkow owsianych jajo kurze na twardo 25g orzechow warzywa ( najczescniej marchew ) II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa III posilek 100g ryzu brazowego puszka tunczyka w [...]

[...] na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca 1.posilek ok 7 00 2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3 2.posilek ok 11 00 50g ryzu brazowy/kaszy/bulka [...]

[...] posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I 1)jajecznica 3 jajka - 20b 22t 4ww 301kcal 2)mleko 100g - 3b 2t 5ww 37kcal 3)platki owsiane 150g - 18b 11t 104ww 531kcal 4)20g rodzynki suszone - 0b 0t 14ww 56kcal =41b 35t 127ww 925kcal II 1)makaron czterojajeczny 100g - 12b [...]

[...] postanowiłem wrócić na siłownię, a jak wiadomo dobra micha to podstawa. Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg I Śniadanie - Garść płatków owsianych / kukurydzianych z mlekiem - 100g ryżu Tu pada pierwsze pytanie mianowicie - białka czy węgle rano? II Śniadanie - w pracy - Jogurt - 3 kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser) - [...]

[...] w opadzie zmieniam co trening Pompki na poręczach, francuzy różnie Piątek - Plecy Martwy Ciąg 4x5 stały ciężar +5kg co tydzień Podciąganie, Wyciąg Górny Wiosło jakieś Dieta 100g owsa + 4 jaja + Oliwa + Owoc 100g owsa + 3 jaja + Orzechy + Dżem niskosłodzony + Owoc najczęściej jabłko 100g Ryżu Brąz + 150g Kury + Oliwa 100g Ryżu Brąz + 150g kury [...]

[...] dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc rodzynek(WW:20g)90Kcal Lacznie:660Kcal(B:34,WW:112,T:5) [...]

[...] 15g węgli. Posiłek III przedtreningowy 13:00-14:00 (Zależy o której kończe szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią): -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po treningu wrzucam jakiegos banana albo wafle [...]

[...] - 10g żurawina suszona ok. 500kcal (37B/62W/13T) II. posiłek godz. 10:00 (w pracy) - 200g serek wiejski - 70g chleba wieloziarnistego/40g wafli ryżowych - 5g nerkowców - 100g banan ok. 500kcal (32B/55W/17T) III. posiłek godz. 13:45 (w pracy) - 150g filetu z piersi - 100g ryżu - 5g oleju kokosowego ok. 580kcal (40B/80W/11T) IV. posiłek godz. [...]

[...] , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. Rozpisana Dieta: Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - [...]

[...] SIĘ TLUSZCZOW ZAWARTYCH W POKARMACH A UZUPELNIAMY JEST ZDROWYMI JEDNONASYCONYMI KWASAMI TLUSZCZOWYMI KTÓRE ZNAJDUJA SIĘ W OLIWIE Z OLIWEK. PRZYKLADOWA DIETA: Sniadanie: 100g platkow owsianych- szklanka ; 200ml mleka; 2 jaja cale; lyzka oliwy z oliwek II sniadanie: 100g ryzu; 100g jogurtu naturalnego; 2 lyzki oliwy z oliwek Obiad: 50g [...]

[...] troche tłuszczyku i chce go zgubic, więc opracowałem sobie diete i prosze o jej ocene i poprawe. Wzrost:185cm Waga:88kg Wiek:16lat Płeć:Mężczyzna :D 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane B:25g W:2g T:21g - banan B:1g W:17g T:0,3g B: 48g (w tym 35g pochodzenia [...]

[...] wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie wyglądać moja dieta: Śniadanie: 6.00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 4 jajka Drugie śniadanie: 10.40 100 gr tuńczyka 100gr ryżu 2 kanapki 100g mutant massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa Posiłek po treningowy: 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka [...]

[...] procesu glukoneogenezy z rozkładu lipidów (a dokładniej glicerolu) i aminokwasów glukogennych? Gdzie pierwszeństwo do "uzupełnienia baku" ma wątroba, która mieści około 100g glikogenu? b)Glikogen może być pobierany z całego ciała, na potrzeby pracy jednej partii ciała? Np. bieg, gdzie zaangażowanie mięśni ramion jest stosunkowo niewielkie co [...]

[...] : BCAA, kreatyna Dieta : Codziennie praktycznie to samo : Śniadanie : tuńczyk z wody 130g / jajecznica 250g + pieczywo ciemne 180-200g Drugie śniadanie : płatki owsiane 100g + mleko 300g / wafle ryżowe 130 g 1 posiłek : 150g mięsa kurczak/indyk + 100 g ryżu 2 posiłek : 150g mięsa kurczak/indyk + 100g ryżu Kolacja : twaróg chudy 125-150g + [...]

Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż na siłowni: 2 lata (treningi 3 razy w tygodniu) Cel: 75kg 10:00 100g płatków owsianych z mlekiem, jajecznica z 3 jaj, pomidor + 10ml oliwy z oliwek W: 80g B: 28g T: 34g kcal: 714 12:30 100g makaronu, 125g twarogu, marchewka, 35g orzechów włoskich W: 73g B: 25g T: 21,8g kcal: 464 15:00 100g ryżu brązowego, 100g [...]

[...] g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek II 8:30 -130g tunczyk w wodzie -30ml oliwy -warzywa 389 kcal 27 g białka 31 g tłuszczy 0 g węglowodanów Posilek III 12:00 -100g piersi -100g kasza gryczana -30ml oliwa z oliwek -warzywa 700 kcal 34 g białka 34 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu [...]

[...] 4s 7. Niedziela: wolne, staram się co weekend robić wycieczki rowerowe ok. 50km. Dieta: Pracuję na 3 zmiany więc kolejności posiłków ulegają co tydzień zmianie. Posiłek 1: 100g płatków owsianych, 300ml mleka + 2 jajka surowe Posiłek 2: 100g ryżu+200g kurczaka gotowanego Posiłek 3: (Tu opiszę co ogólnie biorę i jem w pracy) 100g ryżu+200g [...]

[...] na wsparcie forumowiczow opinie czy tez Konstruktywna krytyke. Ok tyle slowem wstepu czas na jakies konkrety mianowicie dieta Aktualnie wyglada to tak : 1. 4 cale jaja, 100g platkow owsianych , 10g ostropestu 2,3,4 200g piersi , 100g ryzu parabolicznego , warzywa 5. 30g wpc , 100g platkow jaglanych 6. 100g ryzu parabolicznego , 200g piersi [...]

[...] na + 1.STORM, Musli owsiane 120g + 200ml mleka 3,2% + 3 gotowane jaja całe + elite whey 30g,bodymax, orzechy 20g,jabłko 2.10 kanapek z serem żółtym 120g i kiełbasą myśliwską 100g lub szynką chłopską 100g,Oliwa jabłko - tu i tak dodatkiowo jakaś czekolada baton lub pączek :D 3.Mutant mass 130g, tuńczyk w pomidorach 135g suchej masy 4.Obiad mamy :D [...]